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Crema de calabaza

By | On noviembre 26,19 | 0 Comment

Esta CREMA DE CALABAZA es una opción llena de nutrientes que nos permite completar un DELICIOSO plato. Me encanta porque es un verdadero comodín; ya que la puedes comerla sola o acompañada de lo que quieras, en nuestro caso hoy la disfrutamos con un poco de PASTA integral.

Las cremas son para mí un plato mágico porque podemos añadir una gran variedad de verduras y como siempre digo; se prestan para añadir aquellas que los niños suelen rechazar y de esta manera conseguimos beneficiarnos esos nutrientes de aquellas VERDURAS que no gustan tanto. Les hablo desde lo que veo en casa, a las niñas les costaba un poco comer CALABAZA y con esta crema han empezado a degustarla.

También puedes disfrutar esta CREMA DE CALABAZA sola o acompañada de unos dados de AGUACATE o con unas ricas crackers, trozos de pan tostado o un poco de queso por encima.

LA CALABAZA se caracteriza por ser una verdura muy sana, saludable, ligera, baja en calorías y muy rica en antioxidantes tales como la vitamina A, E y C, carotenos y licopenos.

  • LOS ANTIOXIDANTES nos ayudan a mantener un correcto funcionamiento del sistema circulatorio, a prevenir el desarrollo de algunas enfermedades cardiovasculares y degenerativas, a prevenir el envejecimiento prematuro y las enfermedades relacionadas con la visión, próstata y sordera entre otros. La calabaza también es una buena fuente de magnesio, calcio, potasio, fósforo y hierro.

Y no olvides que gracias a su alta cantidad de agua y fibra es una verdura ideal para tratar problemas de retención de líquidos, estreñimiento y sobrepeso.

Te dejo por aquí la receta 😉

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CREMA DE VERDURAS

Súper nutritiva!
Tiempo de preparación20 minutos
Tiempo de cocción15 minutos
Plato: Main Course, Side Dish, Soup

Ingredientes

  • 1 taza de calabaza
  • 1 cebolla morada o blanca pequeña
  • 1 tallo de Apio
  • 3 cdas de aceite de oliva virgen extra
  • 1 taza de agua aprox.
  • 2 dientes de ajo
  • 1/2 cdita comino, de cúrcuma, orégano y sal

Semillas de sésamo tostadas para decorar

Elaboración paso a paso

  • En una olla añadir el aceite, el ajo, la cebolla y sofreír durante un par de minutos. Mientras cortamos un poco el apio.
  • Una vez empiecen a dorar añadir el apio y la calabaza (cortados en trozos pequeños) y dorar 3 minutos más a fuego medio.
  • Añadir un poco de agua (que cubra un poco las verduras) y tapar.
  • Dejar hervir durante unos 5 minutos a fuego medio o hasta que ablande la calabaza.
  • Apagar, pasar la mezcla a una batidora y añadir las especias (cúrcuma, comino, orégano y sal). Y triturar hasta conseguir una mezcla homogénea.
  • Y listo..... servir, poner un poco de semillas de sésamo por encima y a disfrutar!

Notas

Puedes conservar en la nevera durante una semana (en un recipiente bien tapado preferiblemente de vidrio). Igualmente puedes congelar.

También puedes reemplazar la calabaza por zanahoria o zucchini/calabacín para tener otras receticas ricas y variedad 🙂

Para conservar en la nevera o en el congelador recuerda primero dejar enfriar. 

Si te sobra CALABAZA puedes cortarla y guardarla en el congelador, de esta manera aseguramos que sus nutrientes se conserven durante más tiempo y a la vez ganamos tiempo para una próxima preparación. 

 

Te dejo mi lista de  recomendados  USA y ESPAÑA.

Feliz semana 😉

PS: Si preparas alguna de mis recetas, no olvides etiquetarme en Instagram (#consaboranutricion). Me encanta conocer tu opinión sobre mis recetas 😉